Exercitii cardio

Exercitiile cardio sunt acelea care antreneaza marea majoritate a muchilor corpului pe o perioada mai lunga de timp, astfel incat sistemul cardiovascular sa fie antrenat si stimulat.

Indicatiile exercitiilor cardio:
Practic aceste exercitii sunt indicate tuturor persoanelor care sunt apte sa faca sport, mai exact toate persoanele care nu prezinta interdictie de la medic pentu efort fizic.

Va prezint mai jos cele mai indicate exercitii cardio:

Alergarea alternativa

Alegeti o dimineata pe saptamana, cu vreme frumoasa, in care sa iesiti la alergat. Ideal este sa alergati pe stadion sau prin parcurile cu alei de  pamant pentru ca asfaltul este foarte dur si afecteaza articulatiile. Puteti incerca daca nu aveti posibilitatea de a merge pe un stadion sau parc sa alergati pe asflat dar cu conditia sa aveti adidasi speciali cu talpa inalta si moale care atenueaza din duritatea asfaltului. Inainte de toate timp de 5 minute sa aveti un mers cu un ritm mai ridicat cat puteti mai bine zis, dupa incepeti sa alerrati usor pentru inca 5 minute.Dupa incepeti sa alternati 3-5 minute alergare lenta, dupa 1 minut de alergare rapida. Faceti asta de 5 ori. Pentru incheiere faceti o alergare lenta ( 2/2) pentru un timp de 15 minute.

Aerobic si muzica

Alegeti un playlist cu muzica ritmata si care iti da chef de miscare. Pe aceasta muzica urmeaza sa faceti un program cardio de exerciti si genul celor de aerobic.

Coarda
Saritul corzii reprezita un bun exercitiu cardio atata vreme cat variati tiputile de sarituri si nu va opriti deloc tipm de 5 minute.Va sugerez sa purtati adidasi cu talpa inalta si moale.Daca se poate sa faceti aceste sarituri pe o suprafata moale.

Alergare pe loc
daca inca nu va simitit pregatit pentru a alerga in aer liber sau sunteti incepatori in ceea ce priveste exercitiile cardio puteti atunci sa initiati programele de cardio cu alergare pe loc.Dupa cum ziceam si mai sus e bine sa alternati alegarea usoara cu cea rapida.Atentie sa nu va opriti din alergat deloc chiar daca alternati alergarea usora cu cea rapida.Faceti asta tip de 15-20 de min.

Bicicleta
Indiferent de ce bicicleta alegeti, fie de teren sau fie una de camera tot va veti bucura de un exercitiu cardio simplu.este adevarat ca bicicleta de teren este mai indicata pentru ca va solicita si alte gurpe musculare pentru echilibtru, dar totodata nu toata lumea stie sa mearga pe bicicleta.Este indicat sa incepeti cu 5 minute de incalzire, adica sa faceti la o viteza mica si dupa sa cresteti treptat greutatea.este bine sa faci minim 30 de minute pe zi.